最強睡眠法

白菜燉雞配飯，幹好好吃喔，我是天才嗎

看診前唏哩呼嚕的吃了白菜燉雞配飯，幹好好吃喔，我是天才嗎。記一下食譜：

白菜燉雞 by喬

1. 土雞腿肉一隻，請攤販幫忙去骨，切四大塊。下鍋兩面煎上色。

2. 下蒜末、薑末、酸菜，炒香。酸菜我用了芥菜和高麗菜兩種。

3. 下米酒、醬油、加水蓋過雞肉。加入雞骨、白菜一棵、還有剛好手邊剩一些零碎乾香菇，蓋蓋子開始燉煮。

4. 煮滾之後關小火，燉半小時。整棟大樓都在香。

5. 上桌前加點香菜很讚，沒有也無妨。放到隔天還能更好吃。

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最近帶便當的新發明是從築地市場得到的靈感。各位知道，在築地市場站著吃黑鮪魚，現在你的醬油不是倒在碟子用沾的，而是用噴瓶直接噴噴在生魚片嗎？這麼的環保、這麼的洋人友善、這麼離經叛道、這麼天才、真是讓我讚嘆。上週去後車站瓶瓶罐罐買了這個噴瓶，15元還18元吧，拿來噴我的橄欖油。喔很好用。

ps 從來沒打過政風，我都分同事吃光，謝謝不客氣。

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睡了一個超沉、超深、超飽。醒來會笑的那種。果然就是睡覺公式有做好就可以睡得很好。喬的睡覺公式：伸。洗。本。坐。

這就是我最近發明的最強睡眠法，每天garmin手錶都跟我說睡90幾分，簡直睡覺科全校榜首。不知道要找誰領獎。

「伸洗本坐」，每一個花15分鐘，加起來一小時。所以九點離線，理論上十點躺床。不過生活總會有拖拉、做點家事、跟貓咪玩什麼的，所以真正的目標是十點到十點半之間躺床。要落在這區間還蠻容易的。

奇妙的是，大腦很喜歡規律的上床時間，真的很喜歡，我以前都不知道。現在發現規律的時間就是在給大腦抱抱，跟大腦說我愛你。他會睡嘟嘟然後甜滋滋的醒來。

伸。就是伸展。以前很長一段時間，我都會等紅燈的時候拉拉腿，聽課的時候扭扭轉，覺得自己有伸展。但是後來我發現，有沒有「花時間進去」，是有差別的！當我現在睡前把投影機架起來，開伸展影片，跟著他做10分鐘或15分鐘，我發現身體的放鬆是完全不一樣的。現在回頭看，會覺得之前那種「伸展」，充其量只是「去知道自己哪裡痠」而已，只有抵達「知道」的層級。而花時間下去伸展，就算只有10分鐘，也差非常多。好簡單又好難的領悟。

洗。是洗澡。洗澡是一件我覺得很浪費時間的事情。我在意識形態上反對洗澡，覺得人可以髒髒的，比較自由。但是我的身體不同意，我的身體是嬌貴的小公主，只要沒洗澡，就整晚一直發送頭皮的觸覺資訊給我，或是身體的黏黏資訊給我。所以我投降。一開始的想法是，反正我得睡前想辦法搞出一小時的無螢幕時間，要做哪些事呢這一小時？而洗澡就是最好的filler，可以好好花掉時間。現在則是已經習慣了。然後據「體溫vs睡眠」的研究說，熱水澡之後降溫的過程會幫助入睡。

本。寫本本。在床上寫本本是我最愛的時光！！把今天的帳騰到本本上。寫寫今天好玩、好笑的事情。看一下明天長怎樣。把腦中想到的待辦事項丟出來清空。最近還有 storyworthy 的作業也很好玩。還有當然要把今天的「伸洗本坐」一個一個打勾。

坐。最後在床上冥想。我發現正確的工具對我來說真的好重要。之前用過headspace，用過小沙漏，用過卡帶，用過無患子，好像都沒有真正建立冥想的習慣。現在找到對我來說可以持續的工具，竟然是garmin手錶的冥想計時器。喔對！garmin的呼吸引導我也用過，無法。現在這個就只有計時而已，對我來說剛剛好的介入量，真是有趣。通常啊，都會冥想到非常放鬆，鑽進被子、把貓踢開、就秒睡了。

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下面是睡覺榜首的筆記大公開：

（沒錯，只要有人稱讚我我就會寫下來唷）